Exercici físic

L'exercici físic és una activitat física amb un moviment estructurat i planificat que té com a objectiu la millora o manteniment d'un o més components de la forma física (capacitats físiques), ja sigui lúdic o competitiu. La pràctica regular d'exercici físic ha esdevingut un dels objectius principals dels plans de salut pública a causa de la seva relació amb la prevenció de nombroses malalties cròniques. La infància i l'adolescència són moments claus per iniciar l'hàbit de l'exercici físic.[1]

Beneficis

L'exercici físic presenta beneficis per a la salut en general, incloent el funcionament i la salut del cervell.[2] Una investigació feta amb rates trobà que els beneficis cognitius de la pràctica de l'exercici físic eren transmessos a la progènie.[2]

Els seus beneficis poden resumir-se als següents punts:

  • augmenta la vitalitat, pel que proporciona més energia i capacitat de treball;
  • auxilia al combat de l'estrès, ansietat i depressió;
  • incrementa autoestima i autoimatge; a més a més els seus factors són:
  • millora el to muscular i resistència a la fatiga;
  • facilita la relaxació i disminueix la tensió;
  • crema calories, ajudant a perdre pes excessiu o a mantenir-se al pes ideal;
  • ajuda a agafar el son;
  • fomenta la convivència entre amics i familiars, a més a més de donar l'oportunitat de conèixer gent;
  • redueix la violència en persones molt temperamentals;
  • afavoreix estils de vida sense addicció al tabac, a l'alcohol i a altres substàncies;
  • millora la resposta sexual;
  • atenua la sensació d'aïllament i solitud entre ancians;
  • enforteix els pulmons i amb això millora la circulació d'oxigen a la sang i redueix la severitat d'infeccions respiratòries agudes[3]
  • disminueix el colesterol i risc d'infart, i regularitza la tensió arterial;
  • és eficaç al tractament de la depressió;
  • estimula l'alliberació d'endorfines, les nomenades «hormones de la felicitat», i
  • permet una distracció momentània de les preocupacions, amb el qual s'obté tranquil·litat i una més gran claredat per enfrontar-les més endavant.[4]

La quantitat mínima per prevenir malalties és de 30 minuts diaris d'activitat física moderada.[cal citació] Altres hàbits que han de combinar-se amb la realització d'exercicis són: la bona alimentació, el descans adequat, la higiene i evitar el consum de substàncies perjudicials per a l'organisme, com ara el tabac, l'alcohol i d'altres estimulants.

Referències

  1. ↑ «Activitat física en la població infantil i juvenil espanyola en el temps de lleure. Estudi enKid (1998-2000)». Apunts. Medicina de l'Esport, n.151, 2006, p.86-94 [Consulta: 12 març 2012].
  2. ↑ 2,0 2,1 McGreevy, Kerry R. [et al]. «Intergenerational transmission of the positive effects of physical exercise on brain and cognition». Proceedings of the National Academy of Sciences, 116, 20, 22-04-2019, pàg. 201816781. DOI: 10.1073/pnas.1816781116.
  3. ↑ Grande, Antonio Jose; Keogh, Justin; Silva, Valter; Scott, Anna M «Exercise versus no exercise for the occurrence, severity, and duration of acute respiratory infections». Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020, 4, 04-04-2020. DOI: 10.1002/14651858.cd010596.pub3. ISSN: 1465-1858. PMC: PMC7127736. PMID: 32246780.
  4. ↑ «Día Mundial de la Salud 2012» (en castellà). Salud y Medicinas. Arxivat de l'original el 2013-05-21. [Consulta: 20 maig 2013].

Enllaços externs

  • «Activitat física». Generalitat de Catalunya. Canal Salut.
  • Vallbona, C i cols. «Guia de prescripció d'exercici físic d'exercici físic (versió completa)». Direcció General de Salut Pública (Departament de Salut). Secretaria General de l'Esport (Departament de la Vicepresidència)., Setembre 2007. Arxivat de l'original el 2012-04-13. [Consulta: 9 gener 2013].
  • Roman, B; Serra, L; Ribas, L; Pérez, C; Aranceta, J. «Activitat física en la població infantil i juvenil espanyola en el temps de lleure. Estudi enKid (1998-2000)», Juliol - Setembre 2006.[Enllaç no actiu]